頑固な便秘を解決！！自分に合った対策を考えましょう！











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運動不足も便秘の大きな原因です。

どうして、運動しないと便秘になってしまうのか…

それは腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）というのが関係しているみたいです。

蠕動運動（ぜんどううんどう）とはわかりやすく言えば

ミミズが動く時みたいにチューブ状のものがグニョグニョと動く働きです

これが腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）。

体が運動不足になると腹筋が弱くなって、腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）も弱まり

便を外に排出する力がなくなって便秘になりやすくなる。というわけです。

便が出にくくなるとさらに腸はそのゴミたる便から水分を吸い取り

そして便がカチカチになって…

という悪のスパイラルに陥ってしまうのです

加えて、運動不足は美容の大敵です。

運動不足で代謝の落ちている人の肌はくすんでいて

たまにかく汗も臭くって女として恥ずかしいことになります

ドキッとしたあなた。周りの人に自分が臭くないか確認するよりもさっさと運動しましょう！

忙しい人でも毎日３０分でも自分に言い聞かせれば運動はできるようになります！！

美容と便秘解消のため簡単にできる運動不足解消法をまたお勧めしたいと思います


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便秘の原因は千差万別でた～くさんあります。

多くの人が主な原因としているものを取り上げたいと思います　





原因についてはよくわかっている人も多いようですが、

自分の習慣を改善するというのは簡単そうで、かなりの意志と努力が要るものです。。

ただ、習慣は新たに身に着けば当たり前になってくるもの。

新たに良い習慣が身に着くように頑張りましょう

気になるところは是非チェックしてみてください！

　　　

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水溶性食物繊維とは…

水に溶けると大きな粘性を示す性質がある食物繊維で

安全性が高く健康維持に役立つことから注目されている栄養素です。

「整腸作用」「食後血糖の上昇抑制作用」「食後中性脂肪の上昇抑制作用」

「血清脂質の低下作用」「体脂肪低減作用」「ミネラル吸収促進作用」など多くの働きがあります。

○　水溶性食物繊維の多い食品　○
　にんにく さつまいも　　アボカド　干し柿
　オクラ 　モロヘイヤ 　大麦(押麦)　ごぼう 　納豆 　大豆　イチジク　etc…


便秘を解消するためには、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」を

効果的にバランスよくとる必要があります。

水溶性食物繊維は、大腸内の善玉菌のエサになり、 腸内環境を整える効果があり

不溶性食物繊維は、便の量を増やて、ぜん動運動を促す効果があるからです。

理想的な摂取割合は、不溶性２：水溶性１　と言われています。

バランス良く食物繊維を摂取できるように毎日の食事を見直してみましょう！






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野菜をたくさん取るためのお勧めの食べ方は、野菜を大量に入れたスープやみそ汁や、蒸し野菜です。

豆類は豆腐や豆乳、納豆で毎日たべるようにこころがけましょう！

我が家では毎日（最低２回）大量野菜スープを飲んでいます　



こうして見るとラーメンみたいに見えますが…

スープというより具だらけで煮物に近いものがあります。

入っているのは大量のキャベツと玉ねぎ、ホールトマトと豆腐。後は冷蔵庫の残り野菜たち

味付けはだしと少なめのみそ（塩分の取り過ぎには気をつけてね。。）。コンソメやカレー粉でアレンジしてもおいしいです。

そして食べる直前におろしショウガをどっさり入れます。

しょうがを入れると体がカッカカッカとしていかにも体に良さそうです(笑)

でも毎食分作るのは大変なのでドカ鍋で給食のおばさんみたいに

大量に作ってデカタッパーに入れて冷蔵保存！

なので作るのは２日に１回ぐらいで済んでます。

あとは納豆も毎日食べます



この写真、納豆にのっているのは黒豆くん。

うちの主人はこの黒豆（ただの水煮）が入っていないと快腸ではないらしくいつも入れて食べています。

ちなみに私はあんまりおいしくないので納豆オンリーです。

黒豆も毎回煮るのは面倒なので、たくさん煮て冷凍庫に小分けストックして食べる前に軽くチン



前述のスープの作り置きは本当にお勧めです。

忙しくて今日はインスタントで済ましたい…ってい時も、とりあえずスープをチンして飲めば

野菜を食べないより全然ましです。。

是非お試しあれ





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